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  • Que tengo que hacer para bajar de peso comiendo sano. Nada de pastilla

    Buenas tardes le saluda el Dr. Cachago, en que puedo ayudarle??
    15:32

    hola
    15:32

    Digame en que le puedo ayudar??
    15:33

    Como Puedo comer sano para poder bajar de peso?
    15:33

    osea nada de tomar pastillas
    15:34

    ni nada quiero bajar naturalmente
    15:34

    Bueno lo primero es implemetar un buen habito de alimentacion
    15:35

    comenteme cuanto esta pesando ud
    15:35

    83 Kg
    15:35

    y mido 1.63
    15:36

    mire bueno como le mencionaba debemos implementar habitos
    15:37

    pero como!?
    15:37

    a que me refiero debemos evitar gaseosas, comidad copiosas
    15:37

    es que me da mucha ansiedad
    15:37

    e implementar una dieta de 5 veces al dia, a que me refiero
    15:37

    vamos a tener una dieta en la mañana de un desayuno rico en fibra( cereales, yogurt )
    15:38

    entre la comida de el desyuno y almuerzo debe haber una ingesta de una fruta o maximo 2 frutas
    15:39

    ya que mas :?
    15:39

    para mantener el estomago distendido y asi evitar la ingesta excesiva de aliementos
    15:39

    acompañada de abundante liquido
    15:39

    2. en el almuerzo comemos normalmente y entre la comida de almuerzo y merienda , podemos implementar una cereal con yogurt, un ensalada de frutas , que nos permita nuevamente distender el estomago y asi evitar consumir en exceso por las noches
    15:41

    abundante liquido igual....estas porciones entre comidas deben ser equivalentes a una taza de cafe a que me refiero 100gr de alimento
    15:41

    entre comida, no un tazon sopero, no un plato, sino la relacion de una taza de cafe
    15:42

    agua abundante .....
    15:42

    3. En la cena vamos a implementar un dieta baja . puede ser un agua aromatica con una tostada y un trozo de queso
    15:43

    alimento blando que no exceda de igual forma los 100gr de alimento
    15:43

    en conclusion vamos a comer abundante solo en el desayuno y almuerzo....entre comidas y la cena no exceder estos 100gr de comida
    15:44

    esta medida de alimentacion junto con ejercicio por 30 min diarios son un aporte exitoso para la perdida de peso
    15:44

    debemos entender que si no podemos realizar 30 min diarios de ejercicio al dia, por los 7 dias a la semana, se da como exito que realicemos por minimo 3 horas a la semana
    15:46

    el ejercicio consiste en caminata rapida por 3 semanas
    15:46

    posterior a ello debemos implementar 15 de caminata 15 de trote por 1 mes
    15:47

    y posterior a ellos 30 min de trote.......
    15:47

    estas medidas nos ayudaran a disminuir el peso de forma efectiva y segura sin la necesidad de medicacion
    15:48

    Un gusto haberle atendido, multidoctores siempre a su alcance
    15:53

    La buena nutrición permite al cuerpo eliminar las toxinas y con un buen entrenamiento y una dieta balanceada es posible quemar esas calorías demás

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