SÍNDROME DE ESTREÑIMIENTO


* Si tiene ganas de ir al baño, hágalo, no debe esperar a que se le pasen las ganas.
* Intente colocar una hora específica en el día donde vaya al baño.
* Aumente la cantidad de fibra de su dieta con una alimentación rica en pan integral, avena, arroz integral, frutas, legumbres y verduras.
* Al inicio, una dieta rica en fibra puede producir algún efecto desagradable, como de gases.

Para evitarlo, aumente poco a poco el consumo de fibra.
* Beba abundante líquido, preferiblemente agua.
* No consuma zumos de fruta ni jugos, prefiera las frutas enteras (con cáscara).
* Realice actividad física al menos 3 veces por semana por 30 minutos.


Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las patatas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudan.


Las legumbres (el frejol, las judías, los garbanzos y las lentejas), los cacahuetes, las nueces y las almendras también le aportarán fibra a su alimentación.
La mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Las ciruelas, las uvas pasas y las ciruelas pasas son solo algunas de las que pueden servir.


Lic. Paula Moreno
Nutricionista



Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña

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