RECOMENDACIONES PARA FITNESS


* Para configurar la dieta fitness o de definición dependerá del peso, edad, cultura y gasto calórico diario. Teniendo los siguientes porcentajes de alimentos:


- 60% Carbohidratos, lo óptimo llegar a 65%.
- 30% grasas, lo óptimo llegar a 25% (aceite de oliva, yema de huevos, pescados, frutos secos).
- 10% proteínas de alto valor biológico (origen animal).


* Consumir 5 comidas al día; (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena), y complementar la dieta con suplementos alimenticios.
* Es recomendable consumir un alimento rico en Potasio (K) (pasas, ciruelas secas) y creatina (carne, pescado magro arenque) antes y después del entrenamiento para regenerar la masa muscular.
* Incluir en el entrenamiento algún ejercicio aeróbico para ayudar a quemar grasas.


Lic. Thalía Phuma
Nutricionista



Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña

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