RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA DEFINIR MÚSCULOS


*El definir músculos se refiere a eliminar la mayor cantidad de grasa del cuerpo, pero manteniendo la mayor cantidad de músculo posible.


* El tiempo de definición es aproximadamente en 2 meses, siendo la pérdida de grasa progresiva 500 a 600 g. por semana; si hay más pérdida sería el volumen de los músculos.


* A medida que la dieta vaya dando resultados se debe eliminar todos los alimentos ricos en sodio (pescado, atún, huevos) para evitar una retención de líquidos.


* Lo correcto antes de realizar una dieta para definir músculos es no tener un peso superior a 10 kg del peso ideal del deportista.


* Lo primero es eliminar las comidas que tengan mayor cantidad de azúcares y grasas innecesarias.


* Para ganar músculo la alimentación no debe ser excesiva en proteínas, pero si aumentar la ingesta de carbohidratos que proporcionan energía y aumentan el músculo con el entrenamiento.


* Beber al menos 2 litros de agua al día.


Lic. Thalía Phuma
Nutricionista



Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña

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