EFECTOS DE LA DESHIDRATACIÓN EN LA SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO


La sudoración enfría el cuerpo sin embargo también perdemos líquidos, lo que puede ocasionar una deshidratación si no tomamos las medidas adecuadas.


Muchas veces no ingieren el suficiente líquido para reponer las pérdidas de agua, esto hace que disminuya el rendimiento físico, aumenta el riesgo de lesiones y pone en riesgo la salud del deportista.


Es importante aclarar que la sed es un síntoma de deshidratación que aparece de forma tardía. La sed causa calambres, cefalea, debilidad, desorientación, nauseas.


Recomendaciones prácticas:


* 4 horas antes de la competencia, beber 5-7 ml/kg de peso. Si no orina o si la orina es concentrada: agregar 3-5 ml/kg extras, 2 horas antes del entrenamiento y/o competencia.


* Inmediatamente antes de la competencia, consumir 200-400 ml de bebida con una concentración de 5-8% de HC.


* Durante el entrenamiento y/o competencia, consumir 1,5 - 3 ml/kg de peso cada 15 a 20 minutos, esto quiere decir en un deportista tipo de 100-200 ml de esta bebida cada 15-20 minutos durante la primera hora de ejercicio.


Lic. Paula Moreno
Nutricionista



Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña

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