CONSEJOS NUTRICIONALES PARA FUTBOLISTAS


* DURANTE EL ENTRENAMIENTO:

 

Su dieta debe contener todos los grupos de alimentos y beber abundante agua, horarios de comida regulares y tener un tiempo de 3 horas entre
la ingesta y el entrenamiento para evitar molestias gastrointestinales.


* ANTES DE UN PARTIDO:


Cuidar la cena del día anterior; cenar dos horas antes de acostarse. Consumir (arroz, tallarín, ensalada, pescado magro, fruta o yogurt, pan y agua).


La cantidad de proteínas recomendadas al día son de 1,2 y 1,4 g/kg/día y no superar el 30% de grasas.


* EL DÍA DEL PARTIDO:


La última comida terminar 3 horas antes para poder realizar la digestión. La comida debe ser rica en carbohidratos, y baja en grasas y proteínas. No
ingerir cantidades grandes, comer despacio, masticar bien los alimentos y beber muchos líquidos.


* EN MEDIO TIEMPO DEL JUEGO: 


Consumir bebidas con hidratos de carbono (bebidas deportivas).


Lic. Thalía Phuma
Nutricionista



Escrito por: Nutricionista Thalía Phuma Ludeña

¿Cómo se siente hoy?

Dra. Claudia Vanessa Gavilanez Morales a sus órdenes.

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